최근 유명 개그우먼인 이은형님이 출산을 하면서 자궁근종으로 인해 출혈이 많이 있었으며 위험했었다는 소식이 있었습니다. 자궁근종은 가임기 여성의 70% ~ 80%에서 발견되는 매우 흔한 여성질병 중 하나입니다. 저도 자궁근종을 앓고 있으며 근종을 관리하면서 여러 공부를 했습니다. 자궁근종은 호르몬에 영향을 받으며 정확한 발병원인이 밝혀진 질병은 아닙니다. 정확한 원인을 모르지만 식습관을 바꾸면서 증상이 개선되기도 하며 성장이 억제되는 경우도 있다고 합니다. 이번 글에서는 자궁근종에 좋은 음식을 소개하려 합니다.
1. 자궁근종
자궁근종은 발생의 빈도가 높으면서 대부분은 증상이 없는 경우가 많습니다. 증상이 나타나도 일반적인 생리통으로 생각하는 경우도 있고 산부인과를 자주 방문하는게 아니라면 발견이 늦어지는 경우도 있다고 합니다. 가장 많은 주요 증상은 월경 양이 많아지며 기간이 길어지는 월경 과다, 골반을 누를 때 통증, 근종의 크기가 커지면 방광을 압박하여 자주 소변이 마려운 경우도 있으며 두통이나 월경과다로 빈혈이 생기는 증상이 있습니다. 저도 월경 과다로 인해 빈혈과 두통이 있으며 다리를 옆으로 들때 생기는 골반통이 주 증상이었습니다. 하지만 이런 증상이 없어도 자궁근종이 이미 생긴 경우도 있어 굳이 검사를 하지 않는다면 발견이 어려운 조용한 질병입니다. 크기가 큰 근종이라면 수술로 제거를 하는 경우도 있으며 크기가 크지 않다면 약물치료나 정기적인 검사로 진행하는 경우가 있는데 정확한 원인도 밝혀지지 않았지만 에스트로겐 호르몬과 연관성이 있다는 부분만 알려져있으며 저는 식습관을 통해 호르몬의 균형을 맞추는 것이 도움이 되었습니다.
2. 자궁근종에 좋은 영향을 주는 음식
- 감귤류 : 감귤류에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 종양이 없어지도록 작용하며 과다하게 나오는 에스트로겐을 제거해주며 균형을 맞추는데 도움을 줍니다.
- 견과류 : 아연과 불포화지방산이 들어있는 견과류는 염증을 완화하고 피를 맑게 해주어서 혈액순환을 도와 아랫배가 찬 분에게 도움을 줍니다.
- 녹차 : 녹차는 항산화 작용이 뛰어나며 카테킨이 함유되어있어 자궁근종의 발생을 낮추는데 효과가 있습니다.
- 해조류 : 각종 미네랄이 풍부하며 항산화작용이 뛰어나 체내 독소를 제거해주며 자궁근종이 있다면 근종의 성장을 억제해 주는 역할을 합니다.
- 비타민 D : 비타민D는 음식은 아니지만 자궁근종과 같은 여성 질환에 뛰어난 도움을 줍니다. 따로 보충제로 복용하시는걸 추천드릴 정도로 자궁근종 세포의 증식을 억제하며 자궁근종 세포를 사멸을 유도하는 효과가 있습니다. 비타민D는 등푸른 생선이나 연어, 달걀 노른자에 풍부하지만 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
그 외에도
- 생강
- 녹색채소
- 파인애플
- 토마토
- 바나나
- 고등어
- 연어
- 닭고기
- 무지방 우유/요거트
3. 자궁근종에 안 좋은 영향을 주는 음식(되도록 피하는게 좋습니다.)
- 식물성 에스트로겐이 함유된 음식 : 대표적으로 석류, 칡, 홍삼,인삼, 달맞이꽃 종자유 등이 있습니다. 이는 포화지방산이 많이 함유되어 있으며 에스트로겐이 다량 생산되어 체내에 호르몬 불균형을 만들어 자궁근종의 크기가 커질 수 있습니다.
- 붉은 육류 : 소고기, 돼지고기, 양고기 같은 붉은 육류는 콜레스테롤 수치를 높이며 더 많은 에스트로겐을 만들어 냅니다. 단백질이 필요하다면 닭고기나 생선으로 대체하는 것이 좋습니다.
- 과당 : 당이 많이 함유되어있는 식품도 인슐린의 분비를 촉진해 에스트로겐의 수치를 높입니다.
- 가공식품 : 인스턴트인 라면, 과자, 튀김 치킨 등은 몸에 안좋은 영향을 주는 환경호르몬이 많이 함유되어 있습니다. 정확한 발병원인이 있는 질병이 아닌 만큼 환경호르몬은 건강한 사람에게도 안좋은 영향을 주는 만큼 자궁근종을 앓고 계시다면 환경호르몬이 함유된 인스턴트, 밀가루 음식 등을 가급적 자제하는 것이 좋습니다.
그 외에도...
- 찬 음식
- 자몽
- 카페인
- 캐모마일
- 우유/요거트
- 콩(두부, 두유 등)
- 콜라겐
4. 자궁근종 관리 방법
자궁근종은 정확한 원인이 없는 질환입니다. 그렇지만 관리를 통해서 크기가 더이상 커지지 않을 수 있습니다.
- 하복부를 따뜻하게 해주는 것이 중요하며 혈액순환이 원활해야 하니 넉넉한 옷과 통풍이 잘되는 속옷을 입는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면을 취해야 합니다.
- 스트레스 관리가 중요합니다. 과로나 스트레스 과다를 피하며 스트레스를 해소하고 충분한 휴식이 중요합니다.
- 규칙적이며 적당한 운동을 합니다.
- 산부인과 정기검진을 생활화 합니다. 산부인과 방문이 거부감으로 느껴지면 안됩니다. 조기 발견을 하면 관리가 더 수월하니 여성 분들은 산부인과 방문으로 정기 검진을 통해 몸 관리가 필요합니다.
가임기 여성이 많이 앓고 있다고 해서 자궁근종을 가볍게 생각하면 안됩니다. 자궁근종에 도움이 되는 야채 위주의 식단과 육류를 먹더라도 지방이 적은 부위를 섭취하는 것이 좋습니다. 자궁근종은 콜레스테롤 수치가 높아지면 자궁근종의 크기도 커질 수 있고 생리통도 심해질 수 있습니다. 저 또한 자궁근종 질환을 앓고 있습니다. 어디서는 콩이랑 유제품이 안좋다고 하고 어느 연구에서는 콩이랑 유제품은 자궁근종과 상관관계가 없다라는 연구 결과가 있기도 합니다. 하지만 제가 생각하기에는 과하게 많이 먹는 경우의 문제라고 생각하며 환경호르몬이나 스트레스, 흡연, 음주 등의 내분비계 교란이 더 큰 위험요소라고 생각됩니다. 자궁근종이 있더라도 별다른 증상이 없는 경우도 있습니다. 이런 경우에는 발견이 어려워 방치하게 되어 거대 근종으로 발전할 수 있습니다. 거대 근종은 수술로 제거를 해야 합니다. 거대 근종이 되기 전에 주기적으로 산부인과를 방문하여 몸 상태를 검진하고 살펴보며 근종이 더이상 커지지 않게 관리하는 노력이 필요합니다.
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