생리통 심한 경우, 생리통 완화에 좋은 음식 추천

 

 매달 여성들에게 찾아오는 통증인 생리통은 사람마다 통증의 정도는 다르지만 많은 여성들이 겪는 고충이며 불편함 중 하나입니다. 생리통을 줄이기 위해 약을 복용하기도 하지만 몸에 대해 걱정도 되며 일시적이어서 다음 달에 또 찾아오게 되는 통증에 불안하기도 합니다. 자연스러운 현상이지만 통증을 넘어서 정신적인 스트레스까지 이어질 수 있습니다. 이러한 불편함과 건강을 생각해서 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 해결책이 하나 있습니다. 그건 "음식"입니다. 식습관을 바꿔 챙겨먹고 신경 쓴다면 생리통을 완화하는데 도움을 받을 수도 있습니다. 이번 글에서는 생리에 좋은 음식과 피해야 하는 음식을 알아보려고 합니다. 

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1. 생리통 완화에 좋은 음식

• 생강
  생강은 따뜻한 성질의 음식입니다. 생리통이 심한 경우에는 아랫배를 따뜻하게 하는 찜질을 하기도 합니다. 그래서 생강은 생리 기간때 몸을 따뜻하게 유지해 주는데 도움을 줍니다. 그리고 염증을 억제하는 천연 항염제로 통증과 염증을 줄여주는데 효과적이며 생강차를 마실 경우에는 메스꺼운 증상을 줄여주는데 도움을 줍니다. 
• 유자
  유자도 따뜻한 성질의 음식이며 레몬보다 많은 비타민C를 가지고 있어 스트레스해소를 돕고 피로회복에 좋은 음식입니다. 

• 바나나
  비타민B6를 함유하고 있는 바나나는 월경전 증후군 예방에 큰 도움을 줍니다. 특히나 세로토닌 성분이 풍부하여 불안, 우울, 스트레스를 줄여주며 비타민B와 비타민E가 에너지를 올려주고 생리통을 완화시켜 줍니다. 그리고 생리 기간만 되면 변비가 자주 생기는 사람들에게는 변비를 완화해주는데 도움을 주는 음식입니다.
• 견과류
  아몬드는 마그네슘을 많이 함유하고 있어 경련성 통증 완화에 도움을 주며 호두는 오메가 3와 단백질이 풍부하여 염증과 통증을 줄여주는데 도움을 줍니다.

• 미역
   한국에서는 출산 후에 미역국을 먹는 풍습을 가지고 있습니다. 과학적으로도 자궁의 회복에 도움을 준다고 알려진 해조류는 피를 맑게 해주며 통증을 완화해 주기 때문에 생리통을 완화하는데 도움을 줍니다. 특히나 미역에는 칼슘과 비타민K를 함유하고 있어 지혈에 효과적이며 엽산과 철분을 다량 함유하고 있어 빈혈에 효과적입니다. 
• 녹색 채소
  생리중에는 출혈이 있기 때문에 철분 수치가 부족한 상태가 되기도 하며 생리량이 많은 경우에는 빈혈을 일으키기도 합니다. 녹색채소 중 특히 시금치는 철분, 비타민, 식이섬유, 마그네슘이 풍부하여 빈혈을 예방하며 변비에도 도움을 줍니다. 혈액순환에도 도움을 주니 평상시의 식사에 시금치를 챙겨 섭취하는 게 좋습니다.

• 생선
  생선에는 철분, 단백질, 오메가3이 풍부하여 평상시에 생선을 자주 먹으면 생리 기간 중에 철분 수치가 감소하여 현기증이나 빈혈을 막을 수 있습니다. 오메가 3은 생리통을 줄이는데 도움을 주며 우울증에도 도움을 준다고 합니다.
• 다크초콜릿
  철분과 마그네슘이 풍부한 다크초콜릿은 생리전 증후군에 도움을 주며 생리통에도 도움을 줍니다. 마그네슘은 신경과 근육의 긴장을 이완하는 미네랄이며 마그네슘이 부족하면 우울, 불안, 감정 기복, 자궁 통증 등의 생리 전 증후군이 자주 나타난다는 연구 결과도 있습니다.

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2. 생리통에 안좋은 음식

• 고지방 식품
  고지방 식품에는 패스트푸드와 튀긴 음식등이 있습니다. 이러한 식품은 체내의 염증을 증가시키며 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
• 카페인
  수면을 방해하는 카페인은 충분한 수면을 취하지 못하게 해 수면 패턴에 방해를 주어 체내 근육의 긴장을 지속하며 통증을 지속하고 두통을 악화시킬 수 있습니다. 생리기간에 설사를 자주 한다면 카페인의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

• 짠 음식
  짠 음식을 섭취하면 수분을 축적시켜 혈액순환을 방해합니다. 나트륨이 많이 함유된 가공식품과 패스트푸드를 줄여야 하며 과도한 나트륨 섭취는 복부팽만을 불러옵니다.
• 매운 음식
  자극적이며 짜고 매운 음식은 위에 부담을 주며 설사, 복통, 메스꺼움을 유발합니다. 

• 알코올
  알코올은 호르몬을 불안정하게 하며 생리통을 심하게 유발할 수 있습니다. 탈수와 두통을 불러오며 소화기관에도 문제를 줍니다.

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3. 마무리 하며

여성의 건강 상태를 파악하는 데 있어서 생리는 중요한 하나의 지표입니다. 주기가 불규칙하거나 생리통이 없었는데 심해지는 경우, 생리기간이 아닌데 발생하는 출혈인 부정출혈, 가려움, 분비물 증가 등은 자궁 관련 질환을 의심해봐야 하는 신호입니다.

초기에는 통증이 없으며 작은 변화로 보이지만 계속되면 자궁근종, 자궁내막증과 같은 질환으로 될 수 있습니다.

 

이전 글에서 자궁근종에 안 좋은 음식이 생리통에는 도움을 줄 수도 있는 음식이기도 한 경우에는 빼고 작성했습니다. 콩이나 캐모마일도 자궁근종에는 안좋은 영향을 주는 음식이지만 생리통을 완화하고 안정을 주는 음식입니다. 전에도 작성하였지만 자궁근종과 내막증의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 하지만 저도 겪고 있는 질환인 만큼 자궁근종에 영향을 주는 음식에 대해서는 제외하였습니다.

 

생리통이 심하거나 주기가 불규칙하면 다른 질환의 예고일 수도 있으므로 의사의 진찰이 필요합니다. 산부인과의 검사는 여성들에게는 부담스럽고 불쾌한 경험일 수 있습니다. 하지만 초음파로 간단하게 진단이 가능하며 빠른 발견이 건강에 큰 도움이 되는 것은 변하지 않는 사실입니다. 따라서 적절한 식습관과 자기의 몸을 잘 살펴보는 자가 진단을 통해 건강한 자궁을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

 

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