처서가 지났지만 아직도 열대야와 더위가 지속되고 있습니다. 여름은 푸릇푸릇한 느낌과 여름 특유의 청량함이 있지만 더위는 장사도 못 이길 만큼 힘겨운 계절입니다. 특히나 온열질환인 열사병은 불쾌지수도 높이면서 두통과 심하면 사망까지 이르게 하는 무서운 질환입니다. 여름만 되면 밖에서 일하는 사람들은 열사병의 위험에 노출될 수밖에 없는 환경입니다. 이번에는 열사병을 대처하는 방법과 여름에 먹으면 더 좋은 음식에 대해 알려드리려 합니다.
1. 열사병이란
열사병은 고온의 환경에 오랜시간 노출되면서 열을 몸 밖으로 발산하지 못하고 한계를 벗어나 온도조절 중추의 기능이 고장 나 고체온 상태가 되면서 신체에 이상이 발생하는 것을 말합니다. 40℃이상의 체온이 나타나며 여러 장기를 손상시키는 응급한 상황으로 신속한 처지가 필요한 질환입니다.
2. 열사병 증상
열사병의 증상은 갑작스럽게 나타나며 대부분 의식의 변화로 증상이 나타납니다.
- 현기증
- 실신
- 피로
- 두통
- 구토
- 과도한 땀
- 어지러움
- 근육경련
- 호흡곤란
땀이 아예 나지 않는 무한증의 증상도 있을 수 있습니다.
3. 열사병 대처방법
- 그늘로 대피 : 그늘 뿐 아니라 시원한 장소로 이동하여 119에 신고합니다.
- 차가운 물로 온도 낮추기 : 차가운 물을 몸에 뿌리거나 차가운 물을 묻힌 손수건 등으로 겨드랑이나 목 뒤, 사타구니를 닦아 몸의 온도를 낮춰 주어야 합니다.
- 수분보충 : 탈수를 방지하기 위해 충분한 물이나 체내 전해질 균형을 맞추기 위해 이온음료를 마셔 줍니다.
- 몸의 열을 식히는 것이 가장 중요합니다.
4. 열사병 예방에 좋은 음식
열사병을 예방하는데는 수분이 많으며 차가운 성질의 음식이 도움이 됩니다.
- 수박
수분함량이 매우 높은 과일입니다. 수분을 다량 함유하고 있기 때문에 갈증 해소나 탈수 증상에 도움을 줍니다. 비타민C와 칼륨이 풍부해 열사병 예방에 도움을 주며 라이코펜이라고 하는 항산화 물질이 있어 노화방지, 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
- 오이
오이도 수분이 많은 야채이며 칼륨이 많이 들어있어 몸속에 나트륨과 노폐물을 배출하고 혈액을 깨끗하게 해 줍니다.
- 코코넛 워터
코코넛 워터에는 천연 성분의 전해질을 함유하고 있어 수분보충에 큰 도움을 줍니다.
- 복숭아
여름 제철 과일인 복숭아도 수분이 풍부하며 열사병예방에 도움을 줍니다. 비타민C와 카테킨, 펙틴 성분을 가지고 있으며 이 성분들은 피부에 좋은 성분입니다.
- 토마토
토마토도 여름의 대표적인 과채류입니다. 수분이 풍부하여 갈증해소에 도움을 주며 차가운 성질을 가지고 있습니다.
- 참외
수분도 많으며 체내 흡수가 빠른 포도당, 과당이 많이 함유되어 있어 저혈당에도 도움을 줍니다.
- 메밀
메밀도 차가운 성질을 가지고 있으며 메밀차나 메밀국수 등의 다양한 요리로 열사병을 예방하는데 도움을 줍니다. 하지만 차가운 성질의 음식은 과다 섭취하면 설사, 복통 등의 위장장애를 일으킬 수 있습니다.
- 보리
보리도 차가운 성질을 가지고 있습니다. 칼로리도 낮으며 카페인이 없는 보리차는 무더운 여름철에 체온 조절에 도움을 줍니다. 폴리페놀의 성분을 가지고 있어 항산화 작용이 뛰어납니다. 하지만 물대신 섭취하면 안 됩니다. 메밀과 마찬가지로 과다 섭취 시 위장장애를 일으킬 수 있으며 피틴산의 성분이 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다.
- 바나나
바나나는 소화가 잘 죄면서 에너지를 빠르게 줄 수 있어서 열사병으로 기운이 없을 때 섭취하면 좋습니다.
- 요거트
요트는 다양한 영양분과 수분을 함유하고 있으며 칼슘, 단백질, 비타민B 등의 영양소들이 장내 유익균에 좋은 영향을 주어 소화에 도움을 줍니다. 차갑게 섭취하면 체온도 낮추면서 높은 체온으로 인한 소화 불량에도 도움을 줍니다.
5. 열사병 대비
- 적절한 수분 섭취가 중요합니다. 체내의 수분을 충분하게 유지하며 더운 날씨에 땀을 많이 흘리거나 밖에서 오래 활동을 하는 경우에는 다른 계절보다 많은 수분의 섭취가 필요합니다. 커피나 차 종류의 이뇨작용이 심한 음료보다는 순수한 물을 마시는 게 중요합니다. 이뇨작용이 활발해질수록 탈수가 빨리 올 수 있습니다.
- 더운 날씨에 외부에서 활동하는 경우에는 그늘이나 시원한 장소에서 휴식을 취하면서 체온을 조절해야 합니다. 양산이나 그늘에 잠깐 쉬는 것만으로도 열기를 식히는데 도움이 됩니다. 오래 밖에 있는 경우에는 근처 편의점이나 은행 ATM에서 잠깐 쉬면서 이동하는 것이 열사병 대비책으로 좋습니다.
- 옷은 꽉 끼는 옷보다 넉넉하게 가벼운 옷이며 통풍이 잘 되는 소재의 옷을 선택하여 입어야 합니다. 어두운 색은 열을 다 흡수하여 몸이 뜨거워지니 밝은 색의 옷을 입는 것이 좋겠습니다.
- 무리한 운동은 쉬며 아침 일찍이나 해가 없는 저녁에 상대적으로 낮보다 기온이 낮을 때 활동이나 운동을 하는 것이 좋습니다.
열사병은 대처와 예방이 중요한 질환입니다. 예방만 잘해도 도움이 되며 건강을 해지지 않을 수 있습니다. 이번 여름은 기온도 높으며 습도도 높았고 열대야도 역대 최장으로 기록될 정도의 더위였습니다. 처서가 지났음에도 더위는 물러나지 않고 계속되는 만큼 열사병 예방에 큰 관심을 가지고 해야 합니다. 나이를 떠나서 온열질환으로 사망하는 사람도 있으며 올여름 온열질환 사망자는 28명입니다. 지구온난화로 지구의 온도가 계속 높아지면서 해를 거듭하여 지난해 사망자수를 넘어섰습니다. 늦더위도 있으며 여름은 매년 오기 때문에 이번 글로 열사병 예방 음식과 대처방법 등으로 건강한 여름 보내시길 바랍니다.
직접 겪은 자궁근종에 좋은 음식과 안 좋은 음식 총 정리
최근 유명 개그우먼인 이은형님이 출산을 하면서 자궁근종으로 인해 출혈이 많이 있었으며 위험했었다는 소식이 있었습니다. 자궁근종은 가임기 여성의 70% ~ 80%에서 발견되는 매우 흔한 여성질
innerpeace69.tistory.com
'소소한 건강정보' 카테고리의 다른 글
| 과식 했을 때 대처 방법과 과식의 위험성 (4) | 2024.09.04 |
|---|---|
| 영양제 언제 먹어야 하는가? 복용 시간 총 정리 (2) | 2024.08.30 |
| 자궁 근종 필수 복용해야 하는 영양제 총 정리 (2) | 2024.08.30 |
| 생리통 심한 경우, 생리통 완화에 좋은 음식 추천 (1) | 2024.08.27 |
| 직접 겪은 자궁근종에 좋은 음식과 안 좋은 음식 총 정리 (0) | 2024.08.20 |
